Как да останем във форма по време на бременност

Бременността е период, в който много неща ще се променят – включително и тялото ви. Бъдете търпеливи, обичайте себе си, избирайте правилните храни и напитки, за да осигурите най-доброто за вас и вашето бебе. Ето и няколко съвета от нас как да направите това:

Избягвайте захарта и лошите въглехидрати

Те ще повишат допълнително теглото ви, а освен това могат да доведат и до излишно задържане на вода. Преработените въглехидрати – белият хляб, тестените закуски и изобщо всички пакетирани храни ще причинят същите реакции в организма, както и ако ядете чиста захар. Тялото ви няма да може да изгори прекалено голямото количество от тях, като в резултат, те ще се складират под формата на мастни натрупвания. Ако изпитвате неутолим глад за сладко – изберете плодове, а вместо обикновения хляб, можете да си вземете такъв от лимец. Не използвайте бременността за оправдание и за период, в който ще прекалявате с вредните храни – това няма да е от полза нито за вас, нито за плода ви.

Приемайте достатъчно количество протеин и мазнини

Като цяло дамите се страхуват, когато стане дума за мазнини. Нека тези важни нутриенти бъдат основна част от менюто ви – те са отговорни за добрият хормонален баланс и правилното функциониране на целия организъм. Предпочитайте кравето масло или зехтин, вместо олиото. Ако пък желаете – може да разнообразите с кокосово масло или олио от авокадо. Протеините ще ви помогнат да запазите мускулната си маса, като освен това ще ви държат сити по-дълго. С тяхна помощ ще поддържате нивата на хемоглобина в норма – нещо, което е от основна важност по време на бременност. Изберете качествени червени меса, яйца, пълномаслени млечни продукти.

Помислете за упражнения, които ви носят радост

Бременността е колкото радостен, толкова и напрегнат период – нека физическата активност бъде не само начин, по който можете да поддържате фигурата си, но и метод за разпускане и зареждане с енергия. Плуването, дългите разходки с приятелки и роднини са идеални за случая. Никой не очаква от вас да се потите във фитнес залата – пуснете любимата си музика и танцувайте, сякаш никой не ви гледа! Можете дори да си припявате – ето ви още една възможност бебчо да се наслаждава на гласа ви.

Ако пък сте любителка на тренировките с по-лек интензитет – йогата и пилатесът са за вас. Освен разтоварване и релаксация, те ще помогнат на тялото ви да остане гъвкаво, облекчавайки болките в ставите и мускулите. Не пренебрегвайте и упражненията с малки тежести, те ще запазят мускулната ви маса и ще поддържат тялото ви стегнато. Купете си нови спортни дрехи в светли тонове, които ви карат да се чувствате комфортно – избягвайте прекалено тесните и пристягащи клинове и потници. Избирайте облекла от дишащи материи, които ще ви предпазят от прекомерно затопляне.

Пийте повече вода

Приемът на достатъчно количество вода ще ви помогне да останете хидратирани, ще намали чувството на глад и симптомите на умора. Препоръчително е да пиете поне по два литра, като можете да ги увеличите, ако спортувате.

Спете добре

Независимо от постоянно бушуващите хормони и бясно препускащите мисли, опитайте се да спите поне по осем часа. Ако имате трудност със заспиването, пуснете си релаксираща музика, звуци от природата или любимата си книга в аудиовариант. Качественият сън ще ви помогне да се възстановите и да посрещнете предизвикателствата на утрешния ден!